Mentresana® és un mètode per entrenar la ment a través del mantra. Però no és només això. Per a preparar la ment per a un estat òptim per a la meditació que em permeti obtenir els seus efectes cal preparar el cos mitjançant postures i a través de tècniques de respiració conscient, que, al mateix temps, ens ofereixen múltiples beneficis per elles mateixes.
Per què necessito entrenar la ment?
Has sentit a parlar de la neuroplasticitat? Gràcies a la creació de noves connexions neuronals és possible, tal i com ens posa de manifest Rick Hanson a Neurodharma, canviar el cervell a través de la ment. Per tant, és molt important aprendre a focalitzar-la en un punt i que no divagui entre tants pensaments disruptius que ens afloren de manera constant.
Què em pot aportar la meditació amb mantra que no m’aporten altres tipus de meditació?
Algunes persones troben difícil asseure’s i simplement observar la respiració o manifesten que una meditació guiada les fa divagar en els seus pensaments més que ajudar-les a calmar la ment.
Recitar un mantra ens permet focalitzar-nos en la seua vibració i en el seu caràcter rítmic, adaptant-nos als batecs del cor i a la coordinació amb la respiració, afegint, a més, els efectes de cantar o de recitar, com poden ser la millora de la capacitat pulmonar, netejar el cervell gràcies a la vibració, l’alliberament d’oxitocina o la millora de problemes pulmonars com pugui ser l’asma.
Per què recitar en sànscrit?
Recitar en sànscrit podria semblar difícil i costós. Havent altres mantres en català o en altres idiomes, per què he de recitar en una llengua que no és la meua?
A més de ser la llengua tradicional dels mantres vèdics, d’on provenen els mantres que proposem a Mentresana®, dels quals ja existeixen estudis dels seus efectes beneficiosos, la llengua sànscrita ofereix una característica única que la fa especial: a cada fonema li correspon un únic punt d’articulació en la cavitat bucal i, segons la tradició vèdica, aquests punts connecten directament amb una glàndula específica del cos. Per tant, articulant aquell punt en la cavitat bucal estem activant aquella glàndula específica i sanant aquells òrgans directament relacionats amb la mateixa.
Què més m’aporta aquest mètode?
Seguint els vuit passos de Patañjali, per a aconseguir que la ment aturi les seves fluctuacions mentals, cal haver preparat el cos mitjançant postures corporals i per mitjà de tècniques de respiració.
Nombrosos estudis i neurocientífics com la Dra. Sara Teller, autora de Neurocuídate, ens indiquen que amb l’exercici físic podem canviar d’un estat mental a un altre; o Nazaret Castellanos, en Neurociencia del cuerpo, com una respiració conscient, pel nas, ajudada d’una bona postura corporal, és la que permet la neuroplasticitat, la disminució de l’ansietat i de les emocions negatives, ja que intervé directament activant l’escorça òrbito-frontal i l’ínsula, nucli de les nostres emocions i de la consciència del jo; disminueix l’amígdala, seu de l’activació de la lluita-fugida i augmenta l’hipocamp, molt important per a l’aprenentatge i per a la memòria.
Des del ioga tenim una eina molt valuosa, que és que els moviments i les postures les realitzem de manera conscient i que les coordinem amb una respiració, també conscient. Això diferencia aquesta disciplina d’altres “esports” que no posen el focus, o no el posen tant, en la consciència del cos i de la respiració.
Què trobaré a Mentresana®?
La iogateràpia té nombroses eines per complementar els tractaments mèdics més convencionals. No pretén ser un substitut però sí un complement que ens pot ajudar a millorar en la nostra ansietat, depressió, estrès, calmar la ment i, també, com demostren nombrosos estudis, pot ser eficaç en casos de TDAH, problemes pulmonars o per millorar la nostra atenció i la nostra memòria.
En el mètode Mentresana® trobaràs una pràctica completa de ioga personalitzat, amb seqüències de postures de ioga, tècniques de respiració conscient i un mantra específic amb el qual entrenar la ment per poder anar fent canvis a les estructures cerebrals que et permetin millorar en la teua vida diària.
Per saber-ne més:
Samajdar, S. S. ., & Mukherjee , S. . (2020). Effect of Gayatri Mantra Chanting on Attention, Memory, Anxiety and Mental State in Young Athletes: A Prospective Study. International Journal of Current Research in Physiology and Pharmacology, 4(3), 5–7. https://doi.org/10.31878/ijcrpp.2020.43.02
VK, K., & Chaube, N. (2021). Effectiveness of Vedic chanting on cognitive impairments in an ADHD child: A case study. Spirituality in Clinical Practice, 8(1), 51–64. https://doi.org/10.1037/scp0000247
Rao, T. I., & Hongsandra, N. R. (2014). The role of yogasanas and pranayama techniques in correcting the functional disorders of voice production. Int J Res Humanit, 2(7), 2321-8878.
Sabarinathan, J. (2018). Effect of selected pranayama package on pulmonary cardiac and respiratory pressure variables of collegiate men (Doctoral dissertation, Department of Physical Education and Sports, Pondicherry University.).
CASTELLANOS, Nazaret. Neurociencia del Cuerpo. Cómo el organismo esculpe el cerebro. Barcelona: Kairós, 2023
HANSON, Rick Neuro Dharma. Nueva ciencia, sabiduría antigua y siete prácticas de la felicidad suprema. Barcelona: Ediciones Obelisco, 2022
TELLER, Sara Neurocuídate. Conoce los secretos de tu cerebro para mejorar tu vida. Barcelona: Penguin Random House Grupo Editorial, 2023
Per saber-ne més:
Si tens interès en saber més sobre com recitar els mantres i els seus efectes, pots preguntar-me sobre les classes individuals de cant vèdic.
Contacta’ns a:
Si estàs interessat/da en les nostres sessions individuals del mètode Mentresana, ja sigui de manera presencial o en línia escriu-nos a:
divinaioga@gmail.com
Divinaioga 