El mantra OM és un dels sons més sagrats i importants en diverses tradicions religioses, especialment en l’hinduisme, o el budisme, entre altres tradicions.
Els Veda declaren inequívocament l’OM com la meta
Totes les tapa-s tenen com a objectiu OM
OM és l’estat que tot savi vol assolir
OM és la base del so i el so és la base de tot
Contempla OM en tot allò que perceps
Significat i Importància
En l’hinduisme OM es considera el so primordial de l’univers i es creu que conté l’essència de la realitat última o Brahman. Es considera el so de la creació i es pronuncia al començament i al final de molts rituals i mantres.
En el budisme, OM sovint es troba al començament de molts mantres com per exemple en el mantra de Chenresi “Om Mani Padme Hum”.
OM resideix més enllà de les tres qualitats
OM es desglossa en el so triple AUM
A representa la voluntat
U representa l’amor i la saviesa
M representa l’activitat intel·ligent
Medita constantment en OM
ja que permet la realització d’un mateix com a OM
La vibració OM
El so OM es compon de tres parts: A, U, i M. Aquestes tres lletres representen diversos aspectes de la realitat, com ara el passat, el present i el futur; els tres estats de consciència (vigília, somni i son profund); i les tres deïtats principals en l’hinduisme (Brahma, Vishnu i Shiva).
Efectes de la recitació del mantra OM
El món visible és el cos del so OM
El món invisible és el cos subtil d’OM
El passat, el present i el futur són OM
OM està més enllà del temps i més enllà del món
Medita en OM i transcendeix
L’ús del mantra OM ha estat objecte de diversos estudis científics i els resultats apunten a una sèrie de beneficis potencials tant a nivell físic com mental o espiritual. Per exemple, s’ha descobert que la seva pràctica pot induir un estat de relaxació profunda, reduir l’estrès i millorar la funció cardiovascular.
Aquests són els principals efectes observats en els estudis sobre el mantra OM:
Efectes psicològics
1. Reducció de l’estrès i l’ansietat: Diversos estudis han indicat que la repetició del mantra OM pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i d’ansietat. Això es pot deure a l’efecte calmant de la vibració sonora que genera el mantra, així com als processos de respiració controlada associats.
2. Millora de la concentració: La pràctica regular de la meditació amb el mantra OM podria millorar la concentració i l’atenció. Alguns estudis han observat una major activació de les àrees del cervell associades a la consciència i la focalització després de la meditació amb aquest mantra.
Efectes emocionals
1. Benestar general: Els practicants de la meditació amb el mantra OM sovint informen d’una sensació de benestar general i de connexió espiritual. Aquestes experiències subjectives poden ser degudes tant als efectes calmants de la pràctica com a la seva capacitat per promoure una major autoconsciència i acceptació.
Efectes fisiològics
1. Estimulació del nervi vagal: La repetició del mantra OM pot estimular el nervi vagal, que juga un paper important en el sistema nerviós parasimpàtic. Això pot ajudar a promoure un estat de relaxació profunda i regular funcions corporals com la freqüència cardíaca i la respiració.
2. Millora de la funció cardiovascular: Alguns estudis han mostrat que la meditació regular amb el mantra OM pot tenir efectes beneficiosos sobre la pressió arterial i la salut cardiovascular en general, probablement relacionats amb la reducció de l’estrès i l’ansietat.
Efectes neurològics
1. Canvis en l’activitat cerebral: Les investigacions amb tècniques de neuroimatge han revelat que la meditació amb el mantra OM pot alterar les ones cerebrals. S’han observat patrons d’ones alfa i theta augmentades, que estan associades amb estats de relaxació i introspecció.
2. Neuroplasticitat: Encara que segueix sent un àrea de recerca activa, alguns estudis suggereixen que la meditació amb el mantra OM podria contribuir a la neuroplasticitat, el procés mitjançant el qual el cervell forma noves connexions neuronals.
Pronunciar OM dissol tots els problemes de la personalitat i t’allibera dels seus condicionaments
Pronuncia OM regularment amb una ment tranquil·la i focalitzada i fuig dels teus problemes de la personalitat i de la individualitat
Anàlisi dels efectes cerebrals del cant de OM a partir de tècniques de EEG i neuroimatge
Estudis de neuroimatge han examinat els mecanismes cerebrals mentre es canta OM. Un estudi de ressonància magnètica funcional va avaluar els correlats neurohemodinàmics del cant d’OM en veu alta i va trobar que, en comparació de l’estat cerebral en repòs, el cant d’OM va conduir a una desactivació significativa de l’amígdala, mentre que no es va observar activació ni desactivació en la condició de cantar el so “ssss” (Kalyani et al., 2011). S’ha demostrat que l’amígdala té un paper important en el processament emocional, particularment en el procés de les emocions negatives (Hamann et al., 2002; Baas et al., 2004). Una possible raó en la desactivació de l’amígdala és que el cant d’OM activa regions del cervell que involucren la regulació de les emocions, com l’escorça prefrontal. Aquesta especulació està recolzada per un estudi fNIRS més recent (Deepeshwar et al., 2015). En aquest darrer estudi, els autors van avaluar els canvis hemodinàmics relatius a l’escorça prefrontal durant una tasca Stroop amb paraules de color després d’un cant OM de 20 minuts, i els resultats van mostrar que el cant de l’OM va millorar el rendiment i l’eficiència a la tasca; mentrestant, els nivells d’oxigenació van augmentar a l’escorça prefrontal mentre es cantava l’OM.
Augment de les ones theta
Durant el somni, les ones theta són un component essencial de la fase N1, l’estadi inicial del somni no REM. Aquest estadi actua com a punt entre l’estat de vigília i el somni més profund i la presència d’ondes theta és un marcador d’aquest procés de transició.
Alguns estudis havien observat un augment de les ones Theta després d’emprar altres tècniques de meditació. En un estudi (Harne, 2018), per veure si el cant de l’OM també produiria el mateix efecte, es va proposar a 23 meditadors no experimentats que recitessin l’OM en veu alta durant 30 minuts, registrant l’EEG amb els ulls tancats abans i després. Les senyals d’EEG es van analitzar mitjançant anàlisi de domini espectral. L’anàlisi estadístic es va realitzar utilitzant mesures repetides d’anàlisi de variança. Malgrat no es va trobar cap participació específica de la banda en la meditació del mantra OM, es va apreciar un augment significatiu de l’amplitud de les ones theta moments després de la recitació.
Aquest fenomen suggereix que l’augment de les ones theta podrien estar relacionades amb estats de relaxació profunda, consciència plena i meditació. La capacitat d’induir conscientment un estat mental que afavoreix la generació d’ones theta pot tenir implicacions terapèutiques, especialment en el tractament de l’estrès i els trastorns relacionats amb l’ansietat.
El Mantra OM i ioga nidra
En un estudi experimental (Archana et al., 2022) consistent en cantar el mantra OM durant cinc minuts i a continuació una pràctica de ioga nidra de vint minuts durant 5 dies a la setmana durant dos mesos, amb la intenció de mesurar la pressió arterial i amb l’objectiu d’investigar els beneficis de la tècnica en pacients amb hipertensió, es va observar una reducció de la PA i una millora en els perfils lipídics en els pacients del grup experimental en relació als del grup de control.
La mesura de la PA es va dur a terme mitjançant un monitor de PA validat (Omron Inc., Japó). Després de 10 minuts de repòs en posició asseguda, es va estimar la PA al braç esquerre. Es va recollir una mostra de sang en dejú (5 ml) per avaluar els marcadors del perfil lipídic com ara triglicèrids (TG), colesterol total (TC), lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) i lipoproteïnes d’alta densitat (HDL) a la línia de base, el dia 30è dia i el 60è dia per a tots els pacients.
Pronuncia OM suau i subtilment
Escolta’l amb molta atenció
Inculca’t l’hàbit d’escoltar l’OM subtil
Això et durà a escoltar la veu del silenci
Que aquest so s’escolti quan sigui possible en el cor
Limitacions dels estudis
És important tenir en compte que, tot i els resultats prometedors, moltes de les investigacions sobre els efectes del mantra OM encara estan en fases preliminars o s’han dut a terme amb mostres petites. Això significa que calen més estudis (assaigs controlats aleatoris) que incloguin una mostra més gran i utilitzin tècniques avançades per avaluar-ne els efectes fisiològics precisos i els mecanismes subjacents.
Pràctica de la recitació del mantra OM
Actualment, moltes persones utilitzen OM en la pràctica de ioga i la meditació. Moltes sessions de ioga comencen i acaben amb la recitació de l’OM per centrar la ment i establir un to meditatiu per a la pràctica. Potser la meditació et resultarà més senzilla si proves a focalitzar la ment en la recitació, la vibració o el significat del mantra OM.
Pots escoltar-lo caminant, fent alguna tasca o pots incorporar-lo com a pràctica meditativa formal recitant-lo en veu alta, en xiuxiueig o mentalment durant uns minuts i restar en silenci uns moments més.
Bibliografia
Diccionari de neurociència: https://www.termcat.cat/ca/diccionaris-en-linia/140/search/funcional?type=basic&condition=contains
Harne BP, Hiwale AS. EEG Spectral Analysis on OM Mantra Meditation: A Pilot Study. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2018 Jun;43(2):123-129. doi: 10.1007/s10484-018-9391-7. PMID: 29752573.
Kalyani BG, Venkatasubramanian G, Arasappa R, Rao NP, Kalmady SV, Behere RV, Rao H, Vasudev MK, Gangadhar BN. Neurohemodynamic correlates of ‘OM’ chanting: A pilot functional magnetic resonance imaging study. Int J Yoga. 2011 Jan;4(1):3-6. doi: 10.4103/0973-6131.78171. PMID: 21654968; PMCID: PMC3099099.
Rao NP, Deshpande G, Gangadhar KB, Arasappa R, Varambally S, Venkatasubramanian G, Ganagadhar BN. Directional brain networks underlying OM chanting. Asian J Psychiatr. 2018 Oct;37:20-25. doi: 10.1016/j.ajp.2018.08.001. Epub 2018 Aug 3. PMID: 30099280.
Rui Ferreira Afonso, Inessa Kraft, Maria Adelia Aratanha, Elisa Harumi Kozasa. Neural correlates of meditation: a review of structural and functional MRI studies. Front. Biosci. (Schol Ed) 2020, 12(1), 92–115. https://doi.org/10.2741/S542
Zhang Z, Peng Y, Chen T. Om chanting modulates the processing of negative stimuli: Behavioral and electrophysiological evidence. Front Psychol. 2022 Oct 13;13:943243. doi: 10.3389/fpsyg.2022.943243. PMID: 36312168; PMCID: PMC9606574.
Anjana K, Archana R, Mukkadan JK. Effect of om chanting and yoga nidra on blood pressure and lipid profile in hypertension – A randomized controlled trial. J Ayurveda Integr Med. 2022 Oct-Dec;13(4):100657. doi: 10.1016/j.jaim.2022.100657. Epub 2022 Nov 11. PMID: 36375220; PMCID: PMC9663516.
Per saber-ne més:
Si tens interès en saber més sobre com recitar els mantres i els seus efectes, pots preguntar-me sobre les classes individuals de cant vèdic.
Contacta’ns a:
Si estàs interessat/da en les nostres sessions individuals del mètode Mentresana, ja sigui de manera presencial o en línia escriu-nos a:
divinaioga@gmail.com
Divinaioga 