Un mantra és una síl·laba o un conjunt d’elles que s’empra com a objecte de concentració substituint tot tipus de pensaments disruptius i un dels seus principals efectes és calmar la ment.
SO HAM és la vibració de la respiració. És el mantra més natural i fàcil d’emprar: no cal recitar-lo, només observar-lo mentre es produeix la inhalació i l’exhalació. SO és el so de la inhalació i HAM el de l’exhalació i, segons els textos de la tradició hindú, sincronitzat amb la respiració esdevé el mantra suprem. Si meditem en el seu significat permetem desenvolupar en la nostra consciència les qualitats que evoca: saḥ aham, jo sóc allò, Ell, l’Absolut. Amb la repetició es converteix per les regles de sandhi en SO HAM.
Diu el Haṃsa Gāyatrī mantra:
oṁ haṁsa-haṁsāya vidmahe
paramahaṁsa dhīmahi
tan no haṁsaḥ pracodayāt
“Que ens adonem que Ell que és el nostre propi Jo. Meditem en Ell, el Suprem Jo mateix. Que Ell ens il·lumini”.
Quan repetim un mantra podem fer japa/ajapa: japa és la repetició en veu altra, en xiuxiueig o mentalment i ajapa n’és la repetició involuntària, l’observació del mateix en silenci. Poc a poc, mentre la meditació va fent-se més interior pots observar des de l’exhalació, ham saḥ mentre la respiració natural es va fent més llarga i més profunda.
Observar mentalment SO HAM mentre inhalem i exhalem té nombrosos beneficis:
- A menys freqüència de respiració més longevitat. Si ens fixem en els animals més longeus, es correspon que respiren menys cops per minut
- Augment de la circulació sanguínia, que permet un millor repartiment de l’oxígen arreu del cos
- Millora de la focalització, concentració
- Major autoconcepte
- Disminució de l’estrès
- Millora dels hàbits del son
- Millora en els resultats acadèmics
- Major nivell d’oxígen en la pell
- Augment de la capacitat pulmonar
- Calma mental, millora de la depresió i augment de la resiliència
- Millora dels simptòmes de l’asma
- Sincronització i regulació del ritme cardíac, control de la pressió sanguínia
- Estimulació de la creació de neurotransmisors i enfortiment del sistema nerviós
- Activació dels txakres
- Energizació del prana
Com dur-ho a la vida diària
Si et ressona aquesta pràctica la pots fer teva durant un temps, deixant que vagi penentrant i fent el seu efecte. Seu en un lloc tranquil i observa la teva respiració prenent-la com a objecte de concentració. Ara bé, com és la vibració natural de la pròpia respiració, pots centrar-te en ella estirat/da al llit, tot caminant o fent altres tasques, de manera que vagi entrant en tu l’estat de calma.
Aquest mantra ens connecta amb l’energia de l’univers i amb nosaltres mateixos. Al ser el mantra de la respiració la mera observació d’aquest ens fa tornar cap a nosaltres.
En la repetició del mantra tots els altres pensaments s’esvaeixen i la ment adquireix lucidesa, claredat i tranquilitat. Ens pot ajudar a reconnectar en moments d’estrès amb la nostra propia essència i recuperar l’estat de calma i pau.
Bibliografia:
Dudeja, Jai. (2018). Analysis and Benefits of Chant-less Sohum/Humsa Mantra Meditation. Sports Engineering. 3. 198-203.
Tseng AA. Scientific Evidence of Health Benefits by Practicing Mantra Meditation: Narrative Review. Int J Yoga. 2022 May-Aug;15(2):89-95. doi: 10.4103/ijoy.ijoy_53_22. Epub 2022 Sep 5. PMID: 36329765; PMCID: PMC9623891.
Álvarez-Pérez Y, Rivero-Santana A, Perestelo-Pérez L, Duarte-Díaz A, Ramos-García V, Toledo-Chávarri A, Torres-Castaño A, León-Salas B, Infante-Ventura D, González-Hernández N, Rodríguez-Rodríguez L, Serrano-Aguilar P. Effectiveness of Mantra-Based Meditation on Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Mar 13;19(6):3380. doi: 10.3390/ijerph19063380. PMID: 35329068; PMCID: PMC8949812.
Per saber-ne més:
Si tens interès en saber més sobre com recitar els mantres i els seus efectes, pots preguntar-me sobre les classes individuals de cant vèdic.
Contacta’ns a:
Si estàs interessat/da en les nostres sessions individuals del mètode Mentresana, ja sigui de manera presencial o en línia escriu-nos a:
divinaioga@gmail.comContacta’ns a:
Divinaioga 