Què és el Cant Vèdic?
El Cant Vèdic és la recitació de textos dels Veda seguint unes regles molt estrictes. De transmissió oral, anomenada śruti parampara, la transmissió del mantra es produeix mitjançant un procés en què el mestre recita un cop i l’alumne repeteix dues vegades més cada vers fins a aprendre l’himne sencer.
Els Veda
Els Veda són una col·lecció molt àmplia de textos espirituals que es van originar a l’antiga Índia i contenen pregàries, himnes i mantres que estan escrits en una forma poètica en sànscrit vèdic. Des del punt de vista de la cultura hindú aquests escrits es consideren sagrats i revelats a uns savis anomenats Rṣi-s quan es trobaven en estats de meditació.
Veda ve de l’arrel Vid i significa coneixement. Els Veda es consideren els textos fundacionals del Ioga, del Vedanta, de l’Aiurveda i altres tradicions de l’Índia. Els Veda s’han conservat durant mil·lennis gràcies a la seva transmissió oral que s’ha mantingut fins avui en dia, de professor (acārya ) a alumne, tot recitant vers a vers en un procés anomenat adhyayanam.
El sànscrit
El sànscrit és una llengua d’origen indoeuropeu que s’ha conservat fins avui en dia des de fa milers d’anys. La seva importància rau en què té una extensíssima literatura tant en sànscrit vèdic com en clàssic, en el fet que s’ha transmès de manera oral durant segles i en les seva vigència actual: avui en dia té aplicacions al ioga, a l’aiurveda i uns quants milers de persones al món la utilitzen normalment i n’és fins i tot la seva llengua materna. És, per tant, a diferència d’altres llengües com el llatí, una llengua viva.
És una llengua fonètica: a cada síl·laba li correspon un so
Beneficis de cantar un mantra per a la salut
Mantra ve de l’arrel man (ment) i tra (protecció). És una eina per relaxar la ment amb intenció. Ens serveix per a focalitzar l’atenció i per tant és una forma de meditació amb concentració en un objecte. Si afegim els elements necessaris de recitació correcta i de memorització es converteix en un potent recurs per a l’entrenament mental. També és conegut l’efecte terapèutic del so.
Beneficis físics
Augmenta la capacitat respiratòria: al cantar es produeix una respiració més profunda que enforteix els músculs respiratoris i la capacitat pulmonar
Millora la postura i redueix la tensió muscular
Beneficis mentals i emocionals
Reducció de l’estrès: cantar produeix endorfines
Expressió de les emocions: cantar ens ajuda a alliberar emocions fins i tot de catarsi
Augment de la confiança
Beneficis cognitius: augment de la memòria, l’atenció i la concentració
Millores en el llenguatge: la pronúncia, dicció, vocabulari
Focus i concentració: agumenta l’atenció i la concentració
Millores vocals: augmentar el teu rang, enfortir la teva veu, la flexibilitat i el control de les cordes vocals
Articulació i comunicació: cantar millora la claredat de l’enunciació i les capacitats comunicatives
Beneficis socials: cantar augmenta la capacitat socialitzadora
Apreciació cultural: beneficia al respecte de diferents tradicions i cultures.
Així, en resum, un mantra ben emprat és l’eina més efectiva i més completa que ens ofereix el ioga per a sanar el cos, les emocions i la ment.
Com puc utilitzar un mantra?
El mantra pot usar-se en les postures de ioga, en el moment de l’exhalació per a allargar aquesta i coordinar-la amb el moviment, ajudant a aprofundir en la postura. En les tècniques de respiració, pranayama, s’utilitza mentalment per a regular la respiració en la inhalació, en la retenció i en l’exhalació. En meditació s’utilitza el mantra per a enfocar la ment.
Què em pot aportar la meditació amb mantra que no m’aporten altres tipus de meditació?
Algunes persones troben difícil asseure’s i simplement observar la respiració o manifesten que una meditació guiada els fa divagar en els seus pensaments més que ajudar-los a calmar la ment.
Recitar un mantra ens permet focalitzar-nos en la seva vibració i en el seu caràcter rítmic, adaptant-nos als batecs del cor i a la coordinació amb la respiració. A més, a això se li afegeix els efectes de cantar, com poden ser la millora de la capacitat pulmonar. En cantar allarguem l’exhalació durant tota la frase. Una exhalació llarga redueix l’amígdala, i per tant redueix l’estrès, calmant la ment. Quan respirem llarg i profund activem el nervi vague, guanyant en to vagal.
Exemples de mantres
Un mantra molt efectiu en aquest sentit és oṃ namaḥ śivāya. Recitar-ho en moments d’ansietat pot ajudar a calmar-nos. Repetir un mantra un determinat nombre de vegades es denomina japa. Pots ajudar-te d’un dolenta, un collaret de 108 comptes, per a realitzar el recitat. En acabar, queda’t en silenci per uns minuts per a impregnar-te d’aquest estat de calma.
Un altre mantra senzill és SO HAM. És el mantra de la respiració. En inhalar et pots enfocar en SO, i a l’exhalar, en HAM. És molt efectiu i pràctic perquè pots connectar-te caminant, fent alguna cosa més, ja que és el so natural de la respiració i t’ajuda a calmar la ment de manera efectiva.
D’altra banda, cantar mentalment OM té múltiples beneficis. Estudis de neuroimatge han examinat els mecanismes cerebrals mentre es canta OM.
Un mantra molt efectiu per a l’atenció i la memòria és el Gayātrī mantra.
En les pròximes entrades anirem explicant cadascun d’aquest mantres i altres per a la salut.
Per saber-ne més:
Si tens interès en saber més sobre com recitar els mantres i els seus efectes, pots preguntar-me sobre les classes individuals de cant vèdic.
Contacta’ns a:
Si estàs interessat/da en les nostres sessions individuals del mètode Mentresana, ja sigui de manera presencial o en línia escriu-nos a:
divinaioga@gmail.com
Divinaioga 