CAMINAR CONSCIENT
El caminar conscient potencia molt més els beneficis que ja té d’entrada el caminar amb regularitat: ens pot ajudar a perdre pes, disminuir el nivell de colesterol i la pressió arterial, a potenciar la memòria i a reduir la intensitat de l’estrès per què ens permet fer minvar la tensió muscular i ajuda a la relaxació.
Podem aprofitar un trajecte que haguem de fer caminant o podem decidir anar a caminar en un lloc tranquil de manera planificada.
Anar a un parc proper i aprofitar per escoltar els sons de la natura o fixar-nos més en la vegetació del que ho faríem normalment si anéssim xerrant o caminant de manera ràpida i sense ser conscients del trajecte que hem fet.
Estem pendents de la sensació dels nostres peus, de la respiració i de tot el cos de manera que obrim la consciència a tot allò que estem vivint, millorant el nostre nivell d’autoconeixement i de consciència corporal, el goig de sentir-nos plenament en l’aquí i l’ara, de ser en el moment present
PRÀCTICA DE CAMINAR CONSCIENT
Camina posant atenció a cada pas que donis. Camina lentament, sense presses. Cada pas et porta al millor moment de la teva vida. En la meditació caminant practiquem ser conscients del número de passes que donem en cada respiració. Nota cada respiració i quantes passes dones en cada inspiració i en cada exhalació. En la meditació caminant adaptem els nostres passos a la nostra respiració i no al contrari. Quan inhalis dona dos o tres passos, segons la teva capacitat pulmonar. Dona exactament els passos que volen els teus pulmons. Si et sents millor fent dues passes, fes-ne dues. Escolta els teus pulmons a l’exhalar i percep quantes passes volen.
Generalment la inspiració és més curta que l’exhalació, així que podries començar la teva pràctica amb dues passes per a la inhalació i tres per a l’exhalació: 2-3, 2-3, 2-3 o 3-4, 3-4, 3-4…Passats uns minuts la nostra respiració es tornarà més lenta i més relaxada de manera natural. Si sent que pots donar un pas més en la inhalació i en l’exhalació endavant. Cada pas ha de ser per gaudir-lo
No provis de controlar la teva respiració. Ves comptants les passes mentre els teus pulmons s’omplen i es buiden d’aire. Manté una consciència plena, tant dels teus passos com de la teva respiració. La connexió es troba en el comptar.
Dibuixa una rialla al teu rostre que et duu a la calma i a gaudir dels teus passos i de la teva respiració i que t’ajudarà a mantenir la teva atenció.
Divinaioga 