QUÈ ÉS L’ESTRÈS?
L’estrès en condicions normals és un procés natural on el cos reacciona de manera automàtica davant de situacions externes que es consideren amenaçant, necessitant un esforç tant físic com mental per a fer-hi front. Esdevé un problema quan sentim que la demanda (externa o interna) a la què estem sotmesos supera els nostres recursos per a gestionar-la i es produeix una tensió nerviosa excessiva pel desequilibri que es produeix entre les demandes i la capacitat per a satisfer-les.
L’estil de vida modern, per definició estressant i competitiu, fa que ens trobem en estat permanent d’aquests nivells de “lluita i fuig”.
La tensió que es produeix és de tres tipus: muscular, mental i emocional. Sota tensió es cometen molts errors a causa dels desequilibris que es produeixen a nivell del sistema nerviós, la disminució d’energia fa que busquem en el menjar compulsiu suplir aquestes mancances, confusió en la ment, pèrdua de memòria, pensaments negatius, ansietat, i al sorgir les tensions emocionals fa que ens mostrem irritables, amb incapacitat per a relaxar-nos, sensació de soledat, i, si persisteixen aquests símptomes en el temps, depressó o altres malalties físiques o psíquiques.
Els sentits, la ment, el cervell i el sistema nerviós estan connectats. Cada procés de pensament és la causa que el sistema endocrí produeixi algun tipus d’hormona en el cos. Cada pensament és psicològic però també produeix efectes fisiològics en el cos.
Per això són interessants les pràctiques de ioga perquè treballen el cos, la ment i les emocions d’una manera global.
PER QUÈ EL IOGA HEM POT AJUDAR A REDUÏR ELS NIVELLS D’ESTRÈS?
Les àsanes o postures del ioga tenen beneficis tant en la dimensió biològica-física (milloren la flexibilitat de músculs, tendons i fàscies, la capacitat cardiorespiratòria, la respiració i oxigenació dels teixits…) com en la dimensió mental (augmenta l’autoconeixement, les capacitats cognitives, genera pau mental, millora l’autoestima, la resiliència…) , espiritual (capacitat de focalització, connexió amb l’ésser…) i energètica (equilibra la vitalitat, augment de la calma mental i sensació de benestar…)
En el ioga terapèutic o viniyoga aconseguim que el cos es vagi relaxant gradualment gràcies al moviment que es realitza amb les postures dinàmiques i a la coordinació d’aquestes amb la inhalació i l’exhalació. En les postures estàtiques tant l’àsana com la respiració es van fent més profundes, relaxant encara més el cos i la ment.
La respiració està molt relacionada amb la ment i les emocions. Si la ment està agitada, la respiració s’accelera i es torna més superficial. A l’estar calmat i relaxat la respiració flueix lliure. Sabent regular el nostre flux respiratori, podem equilibrar les emocions i calmar la ment
Les tècniques de respiració abdominal i la respiració completa són bàsiques tant per oxigenar més profundament el cos i el cervell i per a la pràctica de l’àsana, que com ja hem vist, s’han aprofundit en les postures estàtiques. Podem practicar-la en Savâsana a la màrfega o assegudes a la cadira o al coixí.
LA PRÀCTICA DE MEDITACIÓ TAMBÉ M’HI POT AJUDAR?
Hi ha diferents tipus de meditació. La meditació en la calma mental fa incís a enfocar-nos en un objecte d’atenció que pot ser la respiració, ancorant-nos en el fet d’inhalar i exhalar, estant plenament conscients, ancorats en el present·”genuí”que és ple de vida i alegria.
El Mindfulness o atenció plena és una tècnica de meditació molt efectiva contra els símptomes de l’estrès, ja que ens ajuda a augmentar l’autoconsciència i el benestar en general. Segons la definició de Jon Kabbat-Zinn «l’atenció plena implica prestar atenció a les coses tal com són en un moment determinat, siguin com siguin i no tal com volem que siguin»
Una pràctica progressiva i acompanyada ens ajudarà a no “perdre’ns” en pensaments disruptius o en les emocions aflictives que puguin manifestar-se durant la sessió i fer que anem augmentant en el temps la nostra capacitat de mantenir-nos “realment” presents.
Divinaioga 