Sents angoixa pel futur? Vius massa de records? Et mous per l’opinió dels altres? Sents que a vegades actues portada per alguna emoció negativa? Sovint et distraus i no ets prou eficient per aquest motiu?
Voldries sentir-te més connectat/da al present? Més conscient de qui ets i de les teues emocions? T’agradaria estar més atent i ser més creatiu/va?
Potser has sentit a parlar dels beneficis de la meditació.
Què és meditar?
La meditació és un entrenament de la ment per a què estigui més serena, creativa, equilibrada i atenta.
La meditació atencional és posar la mirada en un focus que pot ser la respiració, les sensacions del cos o la repetició d’un mantra, entre d’altres, de manera que no ens trobem saltant d’un pensament a un altre, aturant-se el procés de rumiació mental.
Meditar et permet viure al present, aconseguir pau interior i sanar les emocions.
Com funciona?
La meditació modifica la forma com treballa la ment i, per tant, el tipus de resposta, proporcionant serenor i un major accés als recursos interns de força vital i alegria.
Fases de la meditació
Amb les tècniques de neuroimatge, s’han observat quatre fases en la meditació en les quals passem d’estar amb l’escorça prefrontal activada per a conrear l’atenció, per a de sobte començar a entretenir-nos amb la rumiació, activant-se la xarxa per defecte, per a després adonar-nos de la divagació gràcies a l’activació de la xarxa d’alerta (l’escorça cingulada anterior i l’ínsula) i tornar a l’atenció, gràcies a l’activació de la xarxa executiva (l’escorça prefrontal dorsal). I una altra vegada tornada al mateix.
Com més meditem, més capacitat tenim per a mantenir-nos en la fase atencional i romandre menys en la fase de divagació i, a més, portar aquests efectes a la vida quotidiana, ja que, podem adonar-nos abans que estem rumiant i estar més atents al moment present i realitzar les activitats amb més consciència i presència.
Quins són els seus beneficis?
- Redueix l’estrès, l’ansietat i el dolor crònic.
- Millora l’autoestima i la concentració.
- Regula les emocions.
- Disminueix els pensaments recurrents.
- Et connecta al moment present.
- Et mostra la felicitat genuïna.
Beneficis de la pràctica constant
Sabem que la neuroplasticitat és aquella capacitat que té el cervell de modelar-se a si mateix. Gràcies a la creació de noves connexions neuronals és possible canviar el cervell a través de la ment. Això és possible gràcies a entrenar la ment a través de la meditació.
Com més practiquis, millor
Els beneficis de la meditació s’observen de manera ràpida i eficaç i augmenten gradualment els seus efectes. Segons Hanson, a partir de comparar diferents estudis en el seu llibre Neurodharma, als tres dies de pràctica s’observa un major control descendent de l’escorça cingulada posterior, la qual cosa comporta menor divagació mental. Als dos mesos de pràctica, una reducció de l’amígdala, un major teixit en l’hipocamp, el qual ens ajuda a aprendre de les experiències, i per tant, menor producció de cortisol i un augment de la resiliència.
Els meditadors experts, amb centenars d’hores de pràctica, veuen augmentat la grandària de l’escorça prefrontal, de l’ínsula i de l’escorça cingulada anterior, a més de més teixit en el cos callós. Això ens permetrà prendre i executar decisions amb més serenitat, autoconsciència i empatia, planificació i autocontrol. Els super meditadors, amb milers d’hores de pràctica, també posseeixen nivells superiors d’ones gamma, poden estar en calma davant el dolor i es recuperen més ràpidament d’aquest.
Per tant, què m’aporta meditar?
Amb la pràctica de la meditació cada cop et serà més fàcil ser al moment present, amb una ment més calmada, traduint-se a la vida real a poder prendre millors decisions i tenir una major autoregulació emocional.
Referències:
Ricard M, Lutz A, Davidson RJ. Mind of the meditator. Sci Am. 2014 Nov;311(5):38-45. doi: 10.1038/scientificamerican1114-38. PMID: 25464661.
HANSON, R. Neuro Dharma. Nueva ciencia, sabiduría antigua y siete prácticas de la felicidad suprema. Barcelona: Ediciones Obelisco, 2022
Contacta’ns a:
Si estàs interessat/da en les nostres sessions individuals del mètode Mentresana, ja sigui de manera presencial o en línia escriu-nos a:
divinaioga@gmail.com
Divinaioga 